zprávy

Genetická predispozice může vysvětlovat rozdíl v účinku cvičení.

Víme, že samotné cvičení plně nevysvětluje sklon člověka k obezitě. Aby vědci prozkoumali potenciální genetický základ alespoň některých z těchto rozdílů, použili kroky a genetická data z populačního souboru dat ve Spojených státech. Použili jsme známé lokusy z předchozí celogenomové asociační studie k vytvoření kvartilu polygenního rizikového skóre (PRS) 3 100 dospělých evropského původu (medián věku 53 let), kteří nebyli na začátku studie obézní (medián indexu tělesné hmotnosti ≈24,5 kg/m2), abychom určili genetické riziko obezity.

Na začátku studie měli účastníci medián 8 300 kroků denně a medián sledování 5,4 roku, během kterého se u 13 % účastníků v nejnižším kvartilu PRS a 43 % účastníků v nejvyšším kvartilu PRS rozvinula obezita. Jak počet kroků, tak kvartil PRS byly spojeny s rizikem obezity. Například účastník v 75. percentilu rizika PRS by musel udělat o 2 280 kroků denně více než účastník v 50. percentilu, aby dosáhl stejného snížení relativního rizika. Naopak účastník v 25. percentilu by mohl ujít o 3 660 kroků denně méně než účastník v 50. percentilu a stále by dosáhl stejného snížení relativního rizika.

Příjem potravy je důležitým faktorem obezity a tato analýza se jím nezabývala. Analýza vyloučila účastníky, kteří se stali obézními do šesti měsíců od zahájení studie, což snižuje (ale nevylučuje) možnost obrácené kauzality, a tím posiluje důvěryhodnost výsledků. Tyto výsledky se vztahovaly pouze na pacienty evropského původu, což je také omezení. Navzdory těmto omezením mohou tyto výsledky pomoci lékařům vysvětlit pacientům, proč různí lidé, kteří udělají stejný počet kroků, dosahují různých výsledků. Pokud pacient ujde 8 000 až 10 000 kroků denně podle doporučení, ale přesto přibere na váze (takže PRS může být vyšší), může být nutné zvýšit svou aktivitu o 3 000 až 4 000 kroků denně.

Vědecký výzkum hubnutí

01. Jezte pravidelně a kvantitativně

Věnujte pozornost snídani, nevynechávejte jídla

Nejezte večeři příliš pozdě

Večeře se doporučuje mezi 17:00 a 19:00.

Nejezte žádné jídlo po večeři

Ale pít se dá.

02, jezte méně svačin, pijte méně nápojů

Ať už doma nebo v restauraci

Mělo by se snažit dosáhnout umírněné stravy, vědecky podložené směsi

Nepřejídejte se

Ovládejte náhodné občerstvení a nápoje

Vyhýbejte se nočním svačinám

03, jíst by se mělo pomalu

Jezte stejné potraviny

Pomalé stravování pomáhá snížit celkové snědené množství

Zpomalit

Může zvýšit pocit sytosti a snížit hlad

04. Vhodně měňte pořadí jídel

Jezte podle pořadí „zelenina, maso a základní potraviny“.

Pomáhá snížit příjem potravin s vysokým obsahem energie

Kromě jídla
Zde je několik tipů na hubnutí

Spát

Časté poznávání ponoc, nedostatek spánku, nepravidelný pracovní režim a odpočinek

Může způsobit endokrinní poruchy

Abnormální metabolismus tuků, což má za následek „přepracování“

Obézní pacienti by měli dodržovat cirkadiánní rytmy

Spěte asi 7 hodin denně

sport

Nedostatečná nebo nedostatečná fyzická aktivita

A sedavý, statický životní styl

Je důležitým důvodem pro vznik obezity

Princip cvičení pro obézní pacienty k hubnutí je

Aerobní cvičení střední a nízké intenzity je hlavní, silové cvičení je pomocné

150 až 300 minut týdně

Aerobní cvičení střední intenzity

Cvičte alespoň jednou obden 5 až 7 dní v týdnu

Cvičení s odporem 2 až 3 dny v týdnu

10 až 20 minut obden

Spotřeba energie je 2000 kcal nebo více týdně prostřednictvím cvičení

Sedět méně

Denní meditace a čas pasivního pozorování

Mělo by být zvládnuto do 2 až 4 hodin

Pro dlouhé sezení nebo práci u stolu

Vstaňte a každou hodinu se 3–5 minut hýbejte