zprávy

Hypertenze zůstává hlavním rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Nefarmakologické intervence, jako je cvičení, jsou velmi účinné při snižování krevního tlaku. Aby vědci určili nejlepší cvičební režim pro snížení krevního tlaku, provedli rozsáhlou párovou a síťovou metaanalýzu 270 randomizovaných kontrolovaných studií s celkovým vzorkem 15 827 osob s důkazy o heterogenitě.

Největším rizikem hypertenze je, že výrazně zvyšuje výskyt kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních příhod, jako je mozkové krvácení, mozkový infarkt, infarkt myokardu, angina pectoris atd. Tyto kardiovaskulární a cerebrovaskulární příhody jsou náhlé, s mírným postižením nebo závažným snížením fyzické síly, těžkým úmrtím a jejich léčba je velmi obtížná a snadno dochází k relapsu. Proto se kardiovaskulární a cerebrovaskulární příhody zaměřují na prevenci a hypertenze je největší příčinou kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních příhod.

Přestože cvičení nesnižuje krevní tlak, je velmi užitečné pro stabilizaci krevního tlaku a oddálení rozvoje hypertenze, takže může významně snížit pravděpodobnost kardiovaskulárních a cévních mozkových příhod. Existují rozsáhlé klinické studie doma i v zahraničí a výsledky jsou relativně konzistentní, tj. vhodné cvičení může snížit riziko kardiovaskulárních a cévních mozkových příhod o 15 %.

Výzkumníci identifikovali důkazy, které významně podporovaly účinky různých typů cvičení na snížení krevního tlaku (systolického a diastolického): aerobní cvičení (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamický silový trénink (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinovaný trénink (aerobní a dynamický silový trénink; -6,0/-2,5 mm Hg), vysoce intenzivní intervalový trénink (-4,1/-2,5 mm Hg) a izometrické cvičení (-8,2/-4,0 mm Hg). Pokud jde o snížení systolického krevního tlaku, je nejlepší izometrické cvičení, následované kombinovaným tréninkem a pokud jde o snížení diastolického krevního tlaku, je nejlepší silový trénink. Systolický krevní tlak se u hypertoniků významně snížil.

Jaký druh cvičení je vhodný pro hypertenzní pacienty?

V období stabilní kontroly krevního tlaku dodržujte 4–7 cvičení týdně, vždy 30–60 minut středně intenzivní fyzické aktivity, jako je jogging, rychlá chůze, jízda na kole, plavání atd. Forma cvičení se může lišit od osoby k osobě a může mít formu aerobního a anaerobního cvičení. Aerobní cvičení můžete užívat jako hlavní a anaerobní cvičení jako doplněk.

Intenzita cvičení se musí lišit od člověka k člověku. K odhadu intenzity cvičení se často používá metoda maximální tepové frekvence. Intenzita cvičení střední intenzity je (220 - věk) × 60-70 %; cvičení vysoké intenzity je (220 - věk) × 70-85 %. Střední intenzita je vhodná pro hypertoniky s normální kardiopulmonální funkcí. Slabí lidé mohou intenzitu cvičení přiměřeně snížit.